テニスプレイヤーにとっていいショットやサーブを打つためには筋力や体力など日々の体づくりが欠かせません。
トレーニングの効果を最大限に発揮するためにはプロテインを飲むことはかなりおすすめです。今回はテニスで高いパフォーマンスを発揮するために最もお勧めのプロテインと効果的な飲み方について徹底解説します。
- テニスプレイヤーにおすすめのプロテイン
- 効率よく体を作るプロテインの飲み方
そもそもテニスにプロテインは必要？
テニス選手にもプロテインは必要なの？とよく質問を受けます。
プロテインと聞くと、ボディビルダーやラグビー選手のようなガタイのいい人を想像するのではないでしょうか。もちろんこの人たちが毎日欠かさずにプロテインを飲んでいることは紛れもない事実です。
しかし、テニスにおいてもプロテインは必須です。
プロテインを飲むことによるテニスの影響
プロテインを飲むことでテニスのプレーに与える影響は２つほど期待できます。錦織やフェデラー、ナダルなどのトップ選手のプレーはここから生まれていると行っても過言ではありません。
ストローク・サーブの威力の向上
プロテインを飲むと筋力が向上します。そのためストロークやサーブなどのショットにパワーがでてきます。ナダルが良い例だと思いますが、あのスピンのかかった力強いボールを打てるのは日々の筋トレとプロテインがあるおかげです。
ボールのスピードや威力をあげたいという人はプロテインを飲むことをお勧めします。
疲労感の低減・持久力の向上
個人的に最も効果を感じたのがこちらです。テニスではコートを長時間走り回ります。スポーツの中でもトップレベルで持久力を使うスポーツだと言えるでしょう。そういった中で疲労は天敵です。
プロテインを飲むことで筋肉持久力が上がり、テニス特有の疲労感を抑えることができます。草トーナメントなどだと1日に5,6試合重なることも少なくないでしょう。試合の終盤になってきたり、セットの後半になってきたりした場合にプロテインを飲んでおくことで疲労を抑えることができますし、テニスのプレースタイルがシコラーの方は特に飲んでおくことをお勧めします。
プロテインの効果的な飲み方
基本的なプロテインの飲み方はどのスポーツにおいても同じです。プロテインを飲むべきタイミングを効果が高い順番で4つご紹介します。
テニスの練習が終わった３０分以内
筋トレがおわった30分以内はゴールデンタイムとよばれており、プロテインを飲むと効果的です。この30分以内という理由は、運動後にはタンパク質の合成が活発に行われるためです。この合成が行われる前にしっかりとタンパク質を補給しておくことで摂取したタンパク質を効率的に体内に吸収することができます。
タンパク質は取りすぎてもとらなすぎもよくないです。運動後摂取するタンパク質の量は20～30gと一般的に言われています。
テニスの練習後に食事をする場合は次で紹介する食事中の水分としてプロテインを摂取する方法もお勧めです。
食事中の水分として
プロテインは食事中の水分として摂取するのにもおすすめです。特に外食であったり、タンパク質がたくさん摂取できない食事の場合は特に効果的です。
またプロテインは炭水化物と一緒にとるとかなり効果的です。基本的に、人間の体は糖質が不足すると代わりにタンパク質をエネルギー源として利用します。つまりせっかく摂取したタンパク質が筋肉の生成でなく、エネルギーの消化として使われてしまうのです。
こういったことを防ぐために糖質を添えてプロテインを摂取することで効率的に筋力を作ることができます。
寝る1時間くらい前
就寝中は筋力を増やす働きをするホルモンが活発に発生します。このホルモンが発生している時にタンパク質が体内に存在していると効率よく体がタンパク質を吸収してくれるのです。
しかし、寝る前のプロテインは消化器官に負担をかけてしまうこともあります。寝る時間の１時間以上は開けるようにしてください。寝る直前には飲まないように注意してくださいね。
間食としてのプロテイン
プロテインは一度に大量摂取するよりも、できるだけこまめにコツコツ摂取すると効果がでやすいです。学校や仕事などの合間に休憩がてら飲んでみてはいかがでしょうか。
テニスにおすすめのプロテイン
テニスプレイヤーにおすすめのプロテインを3つ紹介します。
- プロテインホエイ100 マッスルプレス《今すぐ変わりたいならこれ！》
- Bicle《運動しない人はこれ》
- Myprotein《コスパ重視の人》
なかでも圧倒的におすすめなのがプロテインホエイ100 マッスルプレスです。ナダルのようながっしりとした体にいち早く近くことができます。また、見た目だけでなく筋肉に適切な栄養が行き渡るようになるため持久力や柔軟力にもつながってきますし、テニスのパフォーマンス全体に良い効果を発揮します。
また4,500円の料金が今だけ3,250円のキャンペーンもやってますので、欲しい方はお早めにご購入することをお勧めします。
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